Position de sommeil
Dormir avec mal de dos : quelle position, quel oreiller ?
Sur le dos ou sur le côté, avec un coussin bien placé. Le ventre est la position à éviter si vous le pouvez : une revue de 2025 la relie à plus de douleurs lombaires. Voici où placer coussins et oreiller, et ce que cela change pour le choix du matelas.
Mis à jour le 10 octobre 2026
Sources : revue de 2025, NHS
6
études d’observation dans la revue de 2025 sur la position de sommeil et le mal de dos.
Dos, côté, ventre
Sur le dos
La revue de 2025 associe cette position à moins de douleurs lombaires : elle soutient l’alignement de la colonne.
Sur le côté
La position la plus courante. Elle se passe bien quand la colonne reste alignée, mal quand elle se tord.
Sur le ventre
Associée à plus de douleurs, parce qu’elle creuse le bas du dos. Si vous ne pouvez pas faire autrement, voir plus bas.
Où placer les coussins
Ces conseils viennent d’un service hospitalier britannique (Sussex Community NHS). Ce sont des conseils de soignants, pas des résultats d’essais comparatifs.
1
Sur le côté
Un petit coussin entre les genoux garde le bassin dans l’axe.
2
Sur le dos
Un petit coussin sous les genoux détend le bas du dos.
3
Sur le ventre
Un petit coussin sous le ventre, si c’est la seule position où vous dormez. Le service déconseille la position en général.
4
Combien d’oreillers ?
Trop inclinent la tête vers l’avant, trop peu l’inclinent en arrière : on cherche la tête dans l’axe de la colonne.
Et le matelas, selon la position ?
Notre quiz ajuste la cible de fermeté selon la position. Ce sont des repères courants chez les marques, aucun essai lu ne les a testés.
Position
Repère de fermeté
Ce qu’on cherche
Sur le dos
Moyenne
Soutenir le creux des reins sans le pousser vers le haut
Sur le côté
Moyenne, un peu plus souple en surface
Laisser épaule et hanche s’enfoncer un peu, garder la colonne alignée
Sur le ventre
Moyenne, plutôt vers le ferme
Éviter que le bassin s’enfonce
Ce que ces études prouvent
La revue de 2025 rassemble six études d’observation. Elle montre une association entre position et douleur, pas une cause : les personnes qui ont mal changent aussi de position. Ce n’est pas un essai où l’on impose une position à un groupe.
Questions fréquentes
Quelle est la meilleure position pour dormir avec un mal de dos ?
Sur le dos ou sur le côté, d’après la revue de 2025, avec un coussin sous ou entre les genoux. Le ventre est à éviter si possible.
Faut-il dormir sans oreiller ?
Il n’y a pas de réponse unique : trop d’oreillers inclinent la tête vers l’avant, trop peu vers l’arrière. Cherchez la tête dans l’axe de la colonne.
De quel côté dormir ?
Si un côté fait plus mal, couchez-vous sur l’autre, avec un coussin entre les genoux.
Change-t-on de position sans s’en rendre compte ?
La plupart des gens bougent pendant la nuit : la position de l’endormissement n’est pas forcément celle du réveil. Les études d’observation lues ne le contrôlent pas.
Votre fermeté selon votre position
Le quiz tient compte de votre position et de votre poids.